Осень с ее холодом, мраком, грязью и надоедливыми дождями вызывает у людей желание спрятаться дома, отгородившись от внешнего мира. Многие ловят себя на постоянной тихой грусти, им хочется сбавить темп жизни и отдаться отрешенному созерцанию. На первый взгляд это кажется ненормальным и вызывает беспокойство. Более того – подобные симптомы традиционно приписываются сезонной депрессии. Однако на самом деле такая реакция организма естественна. Так он пытается сберечь силы перед суровой зимой. Как же помочь себе в это время года, если не искать спасения в алкоголе и наркотиках? Дадим несколько полезных советов.
Позаботьтесь о достаточном освещении
Минимизировать влияние на организм плохой погоды и короткого светового дня помогает грамотно установленное освещение дома и на работе. Желательно в пасмурные дни включать все лампочки, какие только возможно. Оптимально, если они будут излучать освещение солнечного спектра, которое даст мозгу сигнал начать выработку гормона радости – серотонина. Рекомендуется также гулять не менее 15 минут в день, если погода балует хорошими ясными деньками.
Хорошо питайтесь
Под этими словами понимается не строгая диета с обилием витаминов и низким числом калорий, а употребление вкусной и питательной еды. Желательно включать в рацион продукты, богатые особой аминокислотой – триптофаном. Это вещество помогает производству серотонина и будет как нельзя более кстати в грустные осенние дни. Триптофан содержится в сыре, арахисе, пшеничном хлебе, твороге, шоколаде и многих других продуктах. Однако если человек недавно прошел лечение от спайса или от других психоактивных веществ, то этого ему может быть недостаточно. Тогда обязательно нужно обратиться за помощью к опытному психологу.
Одевайтесь теплее
Холод влечет за собой ощущение дискомфорта и одиночества, поэтому с ним нужно бороться всеми средствами. Желательно носить многослойную одежду и добротную обувь, которая защитит от беспощадного ветра и стужи. Можно порекомендовать также реже выходить на улицу в ненастные дни, пить горячий чай или кофе и пользоваться обогревателями, находясь в помещении.
Высыпайтесь
Спать следует не меньше семи часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и свежим. Недосыпание само по себе провоцирует плохое настроение, а, наслоившись на сезонную депрессию, может повлечь за собой крайнюю подавленность и разбитость. Для того чтобы быстро заснуть, нужно не читать вечером новости в Интернете и не смотреть телевизор, а немного прогуляться и подышать чистым осенним воздухом.
Занимайтесь хобби
Любимое занятие вызывает естественную радость и удовлетворение. Хобби могут быть разными: от общения с друзьями до вязания или рисования. Важно только не перетруждать себя, чтобы не тратить много сил. Желательно также чередовать виды деятельности по мере утомления. Тогда скучные осенние дни приобретут новые краски и приятную наполненность.
Людям, страдающим зависимостью, пережить сезонную депрессию бывает особенно трудно, так как в это время обостряются все их нерешенные внутренние проблемы. В нашем центре проводится реабилитация алкоголиков и наркоманов, которая позволяет им начать жить полноценной счастливой жизнью в трезвости. Мы оказываем и другие сопутствующие услуги. По всем вопросам звоните нам по контактному телефону.